十天過後這個系列，我們說過了117辨識疾病的困難點、118不洩恨的好處、119有病的就抓去關不行嗎？、120懲罰。今天這篇是這系列最後一篇，我想說【停止的藝術】。
連同今天的這篇，此系列五篇，是我想獻給小燈泡的一點微弱的心意。這五篇，並不是各自分離的五個篇章，相反的，這五篇是一整個set；我的文章從來不是那種為了分數的標準作文，所以，我真的很希望，你從頭看下來。希望這篇，能成為我們一起努力的目標。
說到【停止的藝術】，就必須先定義【停止】。
在這句話之中，我所謂的【停止】，指的是：情緒/行為/思考模式，所有由人類有意識主導的一切言行思，停止的一種機制。也可以說是「放手/放下」。
上一周，有領養人摔貓的新聞，他說「每個人都有情緒，都一定會情緒失控」，我知道這就是一般人的概念，可是我並不贊同這樣的說法。如果每個人都必然會失控，那麼難道那些砍別人的正常人，也要用這種「每個人都必然會失控」的理由，得到原諒？
是的，每個人都有情緒，這是正常的(請參見095~099)，但是，「每個人都有情緒」的前提是：【不能造成自己和他人的困擾】。
我一再說過，這個【是否造成自己和他人的困擾】，是精神疾病診斷的第一個原則；因為所謂的精神疾病的診斷，是要辨識出，【甚麼樣的狀況，已經超出正常的範圍】。
如同我再三說的，人有各式情緒，都是很正常的，心理學存在的目的，是為了要解決人類的困擾。而在這些正常人類都會有的情緒、言行、反應的範圍之中，我們以【多數人】的狀況，定為一個平均值，過與不及，都會造成他人和自己的困擾。因為，人類是一種，需要依靠群體才能生存的生物，所以人類必須能夠在群體中生存，要在群體中生存，就必須有能夠【知道】多數人狀況的能力，還有【自我節制】的能力。這是為了融入群體，很重要的一種能力。
這樣說，可能很難理解，所以，我用工作為例(亦可參見052你不懂的工作承諾)。
我問你，你對同事、朋友的最低要求是甚麼？不要造成我們的困擾、不要拖累我們，對吧！如果新來了一個同事，總是事情做一半、偷懶摸魚、還製造糾紛，有了他的存在，反而讓你工作變多、事情變煩，如何？你一直覺得「沒有他反而比較輕鬆」，這種時候，這個新人，就是造成別人的困擾了。就變成別人必須處理的一個問題了。
相反的，如果我們自己是新人，我們就必須要有「知道」大家狀況的能力，還要有「節制」自己惰性的能耐，才有辦法順利的融入那個，已經成形的小團體中。
所以，「知道」，對他人狀況有所覺知，並且能夠調整自己去配合他人，或者能夠幫助他人調整來配合自己，就成為「工作」中，非常重要的一個能力。
這種「知道」他人狀況的覺知能力，和調適能力，通常也是一個人，能否被評斷為「優秀」的一個重要標準。
依照這個邏輯，如果有人，完全無法去覺知他人的狀況，並且堅持「每個人都一定會失控」，而堅持不肯去調整自己，這樣的狀況，說明了這個人，思考僵化、行為固著、沒有進步空間。而「思考僵化」、「行為固著」等等，其實也是精神狀態判讀中，很重要的一項依據。
所以，你的懶得調整自己，其實，讓你自己陷入一個，非常不利的狀況中…
這樣的狀況：固著、僵化、沒有覺知能力、沒有變通可能…，在一般人的情形中，通常是長期自我放縱所養成的壞習慣。但是長期自我放任的後果，就會讓很多所謂的正常人，呈現一種精神疾病者的狀態(如同我在117中提及的狀況)。
說真的，你又沒病，每天演一個疾病者，到底對你來說，有甚麼好處呢？
那麼，要怎麼去調整自己？
要調整自己，你要先有「看清楚狀況的能力」，就是【對他人狀況的覺知能力】，再來就是【停止】的能力、【改變】的能力、【重新適應】的能力。這樣的能力，是你家庭教育、學校教育，應該培養你的能力；很可惜的是，可能因為分數主義，讓整個社會的教養方針，完全走偏了…但是，人家不教我們，我們可以自己學習啊！不是嘛！
1. 【對他人狀況的覺知能力】
就是搞清楚你周遭發生甚麼事情、甚麼狀況的能力。舉凡你的言行是否造成他人困擾了、哪裡有你可以支援發揮的地方、你的協助對他人來說是幫助還是拖累、你的付出對別人來說是傷害還是協助…
這樣的能力，不僅對工作(task)有利，對人際關係也非常重要。
要先能夠【知道】，你才能夠有所判斷。
而通常妨礙你去「知道真相」的，通常是你自己長期養成的認知扭曲。
像是因為愛面子，讓你總是遇到事情，就以為別人在為難你，以至於你直接跳過自省，馬上「開戰」；這樣的行為，久而久之，會讓你身邊的人，不僅對你敬而遠之，而且更不肯對你說真話；長此以往，你會越來越缺乏他人意見的回饋，讓你更無法藉由他人意見回饋去修正自己(他人意見的回饋，是覺知中，非常重要的一種方式)；你的認知會越來越扭曲，你的人際會越來越孤單，你的狀況會越來越極端。
→怎麼改掉愛面子？我常說「越愛面子越丟臉」，這句話，送給你拿來自我提醒。
像是因為忌妒，因為擔心別人比自己優秀，所以看到他人優秀時，直接跳過客觀的觀察和比較，馬上酸言攻擊；你越是這樣做，別人對你評價會越來越差，你也更無法因為「模仿」效果，去學習到對你更有利的行為；長此以往，你自己都可以想得到，你在別人眼中是怎樣的角色。
→怎麼改掉忌妒？每個人都有他的優缺點，有能力察覺他人優缺點，並且藉以修正自己，是現在一個成功人士(尤其是主管)必備的能力。我們不需要懂得所有知識，我們只要懂得，怎麼讓懂得某知識的人，為我們效力…
→而要讓千里馬為你效力，你就得是個伯樂！！！真心誠意的伯樂，才能夠感動得了千里馬。
而「知道」之後，就必須有所取捨。這就是【停止】的範疇了。
2.【停止】
任何的情緒、言行，你都必須要有【停止】的能力。這不僅是一種，不讓自己一錯再錯的能力，也是一種自救的能力。
為何【停止】這麼的重要？
我反覆多篇說過人類大腦的運作；今天也從這樣的角度出發。
從大腦的「合理化」機制來看(見118、119)，加上記憶變形(見118)的效應，這兩種狀況，說明了，你重複錯誤解讀的次數越多，你的記憶越變形扭曲的越誇張。這種記憶扭曲變形的現象，不僅讓你失去珍貴的記憶真相，更重要的是，經由這種錯誤連結，所形成的錯誤變形扭曲，更會直接改變你的自我認知、自我評價、影響你的自尊(心理學的自尊，請參見073)；還會更直接的造成你的表現低落、情緒反覆、他人評價低落…等等等的狀況。
所以，所有的情緒/言行/思考反芻，都是需要喊停的。
而這個【停止】，並不是一種埋沙；不是要你去否認！而是真正的接受。
去接受「現在真實的狀況」，不管好壞。
關於這個「接受」，以我自己的經驗出發，加上多方長期的觀察，我有一個假設：無法接受的理由，通常都是一些我們成長過程中，扭曲的認知作祟的後果。
東方的小孩，尤其我們台灣孩子，我們都無法克制的，想要得到他人的好評(就如同我說過的好孩子標籤)，並且，嚴重被制約的，誤以為我們有「向他人交代自己」的義務，所以我們一直說、一直對著任何人說，希望能從任何人的嘴中，聽到一絲贊同…
往往，我們就因為這種，對他人贊同的渴求，被人利用了、走偏了路、一再改變說詞，直到自己都忘記真正的真相…。
【事實上，我們的確有受人認同的需求(Maslow 需求層次)，要能夠受人認同，我們當然需要適時的吐露自己的事實；但是這種自我揭露的狀況，我們卻常常忘記，這種自我揭露是一種，必然會透露個人隱私的狀況；所以，其實我們必須，在考慮清楚的狀況下，有意識的選擇，哪一些人，是夠資格知道我們隱私，夠資格讓我們自我揭露的對象。】
對於一些，思考僵化、狀況不好、缺乏同理、沒有相關…，甚至是那些，和我們差距太大的人，我們的自我揭露，往往事一種，過度浪費精神體力和情感的行為，更往往是讓我們自己陷入危險的原因。你真的忘記了，你已非幼齡…
所以，我再把我另一句口頭禪送給你(我好多口頭禪，哈！)：「我並不需要全世界的認同和瞭解，我只要相關(事件/人際)的人了解我就好！」。請你這樣提醒自己。
當然，很多不重要第三者，會用偏見來評斷你的停止解釋。其中一個原因，是因為他們自己已經習慣無意識的對任何人解釋自己的行為，所以你的停止語言，會讓人感覺恐懼。所以，造謠生事有偏見的狀況，非常可能發生。但是，這就是我們停止無意義自我揭露，所必須付出的代價。
畢竟，我們的自我揭露，如果對象不是直接相關的人，通常都是更多誤解的開始。流言蜚語更經常的從這種無意義的自我揭露中產生。所以，兩害相權取其輕，我認為，有意義有目的的自我揭露，相對安全許多。
【停止】你的言、行、思，有甚麼好處？
停止你的言語反芻，可以讓你不會為了他人認同，而改變說詞；更不會為了意氣之爭，不停碎念而使狀況更加複雜！
停止你行為的反芻，讓你不會加強情緒的強度，不至於因為「失控」，小事變大，害人害己！嚴重化事態。
停止的思考反芻，這是讓你記得事件發生的真相。只有真實的記憶，可以讓人去反省、選擇決策、做出反應、調整自己。
《Bible》John 8：32「and you will know the truth, and the truth will make you free.」
聖經 約翰福音8：32「你們必曉得真理，真理必叫你們得以自由。」
只有維持對事件的「真實」記憶，你才有可以去反省的線索；並且，只有維持事件的「真實」記憶，你才能正確的判斷，哪些部份是你自己的錯，需要改變，哪些部份不是你的錯，你不用委屈自己。
3.4. 【改變】的能力、【重新適應】的能力
這樣的能力，是一個，他們不告訴你，卻是對於生存，非常重要的能力。但是今天這篇已經太長又太難，所以這些部分，以後有機會再細說吧！
相較於疾病者的固著、僵化、沒有覺知能力、沒有變通可能…，做一個正常人，其實是相對的幸福的一件事。這樣的能力，讓我們能夠不懼怕環境的改變、不會被進步所淘汰、不會變成人人避之唯恐不及的那群人。
讓我再重複一次，任何的情緒、言行，你都必須要有【停止】的能力。這不僅是一種，不讓自己一錯再錯的能力，也是一種自救的能力。
雖然這個世界，好像越來越危險，但是只要我們能夠有足夠的意願，從自己做起，我們也可以自主的、有意識的，主動去營造一個，更適合我們生存的空間。
而這個十天過後系列，連者五篇文章，我期望，有努力往這個，主動營造一個更適合、更友善的世界前進的效果。我們一起加油！
PS.有一個議題，應該被提起：「毒品濫用議題」，但是這個議題，我希望能在你先看過我之前的087、088兩篇毒品除罪化議題相關文章後，我們再來討論；當然，這是在你有興趣看我又有甚麼奇思怪想的前提之下…
晚了，該睡了，晚安。
完結~
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