你總是被情緒綁架嗎？你也想心平氣和的說話，可是就是說甚麼錯什麼嗎？嘴經常不聽使喚，怎麼難聽怎麼說嗎？明明自己在腦中排演的好好的，說出口卻被罵翻嗎？……
人類的大腦，是一部總是高速運轉的機器，運作的方向通常是你最經常有反應的事件。不信你試試看，找個幾個鐘頭空檔，甚麼都不做，光是坐著發呆，你會發現你的大腦一直試著要和你對話，你的大腦會一直讓你想起很多事，尤其是那種，會讓你很有反應、很有情緒的「負向」記憶…
大腦其實很忠誠也很笨蛋，照著你平常的訓練，它拼命想要「服務」你，所以，最讓你有反應的事情，代表你的專注力很大量集中在這個區塊，這種狀況對大腦來說，如果該區塊不是你所喜愛的，就是你所擔心，可能會危害你生存的，所以，它的確拼命給你找事做…而且特別喜歡找那種，讓你有負向情緒反應的事情…
日常生活中，總是有一堆人，看甚麼都不順眼，他總是有得罵，他總是憤怒，評論的語言輕易出口…你經常的覺得對方說的好像有一點道理，卻又怪怪的；忍不住跟他辯，又應付不了他自成一局的邏輯，不說話又難受…有這種人在方圓百里之內，讓你每天活的好疲累，只想待在遊戲的世界裡，靠著解開一個又一個的任務，來逃避世界的紛擾…
好啦！我自己招。我最近迷上熊大農場了，每天都拼命玩，玩到自己睡著…心中異常的踏實…哈哈哈，我好笨蛋。
玩遊戲其實是一種，很消停腦內自我對話的事情。遊戲給你一關一關的任務讓你去完成，這樣的狀況，大量的給了大腦工作，讓它沒有時間去找事給你做，所以，其實玩遊戲是個讓大腦閉嘴的，最便宜行事的辦法。
很多事情，並不像我們認定的善惡；有善惡之別的是人心，不是物件本身。只要用在對的地方，甚麼東西都可能發揮最大的好處。
但是，我們花了大量的時間在遊戲世界中，越來越少跟人接觸，對別人的反應就越來越無法掌握，這樣的狀況，很容易在你萬不得已需要跟人真實接觸時，導致你的挫折，因為，缺乏人際互動的你或者對方，根本已經對別人在想些甚麼的問題，一無所知了…
其實，很容易對世界生氣，你也沒錯！因為別人的行為，的確會干擾到我們；偶爾打開手機遊戲一下，其實也沒那麼的罪惡，其實，趨樂避苦本來就是人之常情嘛，真的沒有那麼嚴重的。
但是，有問題，只會逃避，那只會讓問題越滾越大！
時間不能解決問題，逃避只是讓自己失去重要性，變成沒人在乎的路人甲！
而被情緒綁架，更是個會搞砸我們人生的大問題！！！
所以，我們要學著解決問題，處理情緒。
很多人從沒有被好好對待過，所以根本不知道怎麼好好對待別人；更多人甚至連甚麼叫「好好愛自己」都搞錯！
台灣男性間流行一種說法，「女生就是情緒化，愛她就好！」；這樣的說法，其實就是把「情緒」簡化，以為情緒是個不用處理，算不上問題的小事。很多男生自以為是「愛」，其實從來沒有解決過問題，這只是讓問題越來越嚴重，直到無法收拾…
而男性這樣的認知，搞到最後，會嚴重到以為自己的情緒，也是不重要的小事，不需要處理，一旦男性習慣這樣的認知，他不解決情緒問題的後果，讓情緒引起的憤怒或挫折感，影響到其他無關的小事，往往是小事變大，傷人害己。所以，這樣的流行意識，不只害人，更害自己。
所以說嘛！一個錯出發、被誤用的名詞、概念，到後來都會發展成哥吉拉界的超級哥吉拉，那你要我怎麼去三言兩語？哀…
所以，到底該怎麼處理情緒問題呢？要怎麼掙脫被情緒綁架的困擾呢？
我們可以從認知心理學的「認知策略Cognitive Strategies」出發，再配合使用「後設認知策略Metacognitive Strategies」的概念，來解決被情緒綁架的狀況。
●什麼是認知策略？
認知策略是【個體在解決問題時，運用本身累積的知識經驗，以達到目的的一切心智活動統稱為「認知策略」。】。
→就是在你心中運作不休的那一串背景程式！這就是造成你這個人「記憶體」不足」、「跑不動」、「無法反應」，甚至整個人「當機」的原兇。
●認知策略的運用是：
1. 注意力策略(attending strategies)：減少刺激，有意識的選擇注意力的關注點。
2. 編碼策略(encoding strategies)：將得到的新資訊，加以分類(編碼)。
3. 檢索策略(retrieval strategies)：將存於記憶中的相似資訊，予以有效的檢索出來的策略，有利於從相似經驗中找到處理經驗。
4. 解決問題策略(problem-solving strategies)：尋找問題的重點所在，構想可能的解決途徑，記得避開之前的失敗經驗不重蹈覆轍，並尋求其他更好的解決方式等。
●什麼是後設認知策略？
：後設認知策略是一種依﹝過去經驗(含失敗及成功)﹞、﹝瞭解自己的能力及特質﹞、﹝方法和技巧﹞、﹝適當的使用時間和使用的原因及使用效果﹞等，這些條件和知識而做的計畫，是一種系統的自我訓練計畫或方法。
→這也就是說，你的習慣、情緒和反應，都是在你不自知的狀況中，這樣訓練來的；所以，當然我們也可重新訓練自己！
所以基本上，當你被情緒綁架時，你有這幾個步驟可以就你脫離情緒綁架的魔手：重點是，每一步驟都不能跳過喔！！！
1.先轉移注意力。
2.冷靜之後，分析問題。
3 找出解決的策略。
4.擬定解決方式和時機。
5.行動；倘若失敗，再重頭操作。
【1.先轉移注意力】
憤怒是魔鬼啊！所以，不要在情緒上做任何決定。當務之急，是讓自己和對方能夠先冷靜下來，不要被撕逼、征戰的情緒，沖昏了頭，搞砸了自己。
如果你對自己或者對方的自制力有信心，不妨試試玩個十五分鐘遊戲。讓自己先脫離情緒的魔掌再說。
可是如果你對自己和對方的自制力沒有信心，那就先走到門外，喝杯茶、大口深呼吸…。
※時間以十五分鐘為限！！！((重要))※
【2.冷靜之後，分析問題。】
不是要你去責怪！不是要去歸罪！
重點是搞清楚「是甚麼有問題」！是口氣？是態度？是時間不對？是場和錯誤？是用詞問題？是身體不舒服？甚至是因為別的事情而遷怒？
不管要怎麼處理、如何解決，你也得先搞清楚，問題是甚麼！
※不要批判！時間也以十五分鐘為限；如果十五分鐘沒有找出問題，再從步驟1從頭依序操作※
【3 找出解決的策略。】
要提醒的是，就算是看起來很像的事件，你也必須把它當成不一樣的事件去處理。因為一般人其實都是很差勁的演員，所以人類很容易用「一樣的表演方式」，去呈現不一樣的內心感受。所以，一樣的表現型態，其原因可能千奇百怪，毫不相干。
像是髒話，有人說髒話是因為憤怒到極點，有人卻把髒話拿來當口頭禪，甚至有些人，開心時都還會罵髒話…
※先釐清問題之後，搜尋自己記憶，以過去經驗(真實事件)為基礎，避開過去失敗的方式，選擇過去成功的經驗，假以調適修改。※
【4.擬定解決方式和時機。】
解決問題，需要天時、地利、人和！
在錯誤的時機，像是拖了太久之後，久到別人根本因為厭惡或者誤解，已經將你當路人之後，你才想要去做些甚麼。事實上，感情和交情，一旦錯過就無法再重來。你千萬別一拖再拖，拖到一切來不及。事件發生之後，最遲三天內須要處理，否則，自己和對方心中累積的挫折感，會變形成一個，你都不認識的「浩克版」。那時的殺傷力恐怕就更難處理了。
※一定要提醒自己，重點在「找出解決問題的方法」，不是要爭輸贏！切記切記！！！※
【5.行動；倘若失敗，再重頭操作。】
自己的人生，自己參與的問題，如果自己都不想去處理，那，等你一天回首，發現自己孤身一人，你別哭的太用力…沒人聽的…
掙脫被情緒綁架的目的，是為了解決問題喔！只要你不去解決問題，問題就會變成越滾越大的雪球，總有一天砸死自己。所以，鼓起勇氣來，我們來「解決」問題吧！
粉頁發表存檔 (38)