只收偽文青

上星期六凌晨，我恐慌發作。經過一星期的自我觀察之後我已經沒有事了；所以，我想，那我們這周就來就來說說這個，多數人搞不懂的恐慌發作現象好了。

恐慌發作，是恐慌症嗎？其實真的不可以這樣說的。

恐慌症、廣泛型焦慮症、畏懼症、自律神經失調、腦部異常放電、偽病症、某些慢性疾病、近期巨大壓力事件…等等，這些經過確診的疾病，甚至是沒有疾病的人，有時候確實會有恐慌發作的現象，但是~但是~請注意，#恐慌發作，#卻不一定是恐慌症。

越聽越奇怪，整個輝勾勾又晤颯颯，是嗎？呵呵，請你端杯飲料準備好你的閱讀能力和耐性，我們慢慢解釋。

先說我上周六的狀況。周六凌晨三點我回到家，身體有一些疲累，當我停好車，往家的方向走去，正在我看到自己家的那一秒鐘開始，我失去所有的方向感，感覺自己就像在海水中站立一樣，雖然清楚平常時候的前後左右和上下的方位，但是整個人卻暈眩到無法正常站立，同時間，我腸胃劇痛、嚴重耳鳴、整個人不斷冒冷汗、臉色慘白連唇色都變成白紫色、我感覺到我的心跳好像正在消失，並且我幾乎完全失去對自己身體的控制力…

幸好我是有相關知識背景的人，所以雖然我無法站立，嚴重的麻刺感，向四肢甚至頭皮、額頭和全身包覆著，並且我開始狂吐，和接近暈倒的視線模糊，但是其實我心裡很平靜。

我先回想了自己最近的生理症狀，確定自己最近沒有生病，再回想最近的飲食內容，應該沒有誤食什麼過敏食物；再來，我回想最近的日常生活中的壓力源，恩，我想，我最近真的太擔心我們中華民國了，可能太憂國憂民，讓我有些體力不堪負荷。我先下了這個猜測之後，我心中只有一個OS：「我可能是恐慌發作了，沒事，冷靜，深呼吸」。幸好家人在身邊協助我返家。我上完廁所之後，把頭放到雙膝下方的位置，使用紙袋協助呼吸，開始讓我自己對著紙袋深呼吸…大概折騰了快要一個鐘頭之後，我的狀況解除。

當然發作完之後的一整天，身體都非常累，但是我還是照常的，在假日夜間去做我最放鬆的夜車一夜遊的行程，不過我是全程都保持愉快，但是非常謹慎的狀況，我避開了會有人潮的地方，也避開了高速行駛的道路。不過是小小的恐慌發作，我才不會讓這種小事，阻止我去開我最喜歡的夜車行咧～那可是我的每周放鬆自己的方法阿~

先別急著譴責我喔，恐慌發作之後，維持你之前的正常作息，是非常重要的事。當然我們要多很多的謹慎，多很多的放輕鬆，盡可能不讓自己落單，保持鎮定不要慌張，並且維持一定程度的自我監控和觀察。

(註：所謂的「正常」，指的是在不耗損心神的狀況下，平常都會做的事。這種正常，請不要用什麼道德觀去規範，我們不是為了當道德魔人出生的；當然，我還是不建議去做吸毒、酗酒這種危害身心的行為啦！請大家在良善前提之下，自己斟酌自己的正常。)

我承認，我常常對網路上多數的，假心理之名胡言亂語的，自稱心理專家說的屁話，經常性的感覺不屑和憤怒，我很不喜歡那些網路的錯誤知識、假專業，那些胡說八道的偽心理文章，根本害死人。

當那些，沒有心理疾病知識的普羅大眾，因為恐懼就醫，就自己去網路上亂搜尋，卻因為缺乏相關醫療診斷知識，而導致極度的誤解，結果不是自己未經診斷就亂自稱疾病，不然就是沒搞清楚就亂轉貼一些害死人的文章，造成假資料流竄，徒增困擾。

雖然我對那些屁文非常生氣，而且，恐慌發作其實並不常見，但是因為一般民眾恐懼就醫的關係，網路上和社會上對心理疾病的認識，充滿了誇張的錯誤，所以，我還是來介紹一下恐慌發作好了。

在我們DSM(精神疾病診斷手冊)中，所謂「恐慌發作」和「恐慌症」，是不同的東西。

●恐慌發作的症狀有：

心跳加速、心悸

呼吸困難，感覺得似乎吸不到氣

（常見換氣過度或氣喘）

頭痛、頭暈或反胃

顫抖，冒冷汗

感覺喉嚨有異物阻塞

胸痛

身體或臉有灼熱感

手指或腳指麻痺（針刺感）

對週遭事物有不真實、恍如夢中的感覺（失真感）

害怕自己即將發瘋或死亡

症狀表現分布在心臟、呼吸、神經系統、肌肉等處

●好發年齡則為15~24、45~54歲。

●特徵是，沒有前兆，就算去急診，可能醫師也「沒有診斷」；

通常三十分鐘～一個鐘頭，症狀就會消失; 並且症狀消失之後，就像沒有發生過一樣。

●恐慌發作，並不是每個人都會經歷

●除非「恐慌發作」經常發生+有特定觸發+經過確診，才有『恐慌症』的可能性。

#所以，若一生中有幾次「恐慌發作」，也不用自己嚇自己。

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「恐慌發作」對當事人來說，是非常可怕的經歷，但是請相信我，這其實是人體正常的狀況，可能是你有急性巨大壓力事件、自律神經暫時失調、心臟問題、腦部急性缺氧…等等，暫時性問題罷了！

事實上，恐慌發作的狀況，在心理醫學的診斷上，一直被視為一種「沒有特定誘發」的一種突發/偶發性現象；這樣的說法，其實有很大一部分的原因，是因為，恐慌發作未必會反覆發生，意思就是，有過恐慌發作的現象，不代表以後都會如此。所以，因為受限於醫學倫理和實驗道德，我們無法把健康的人抓來實驗恐慌發作的機制，因此，我們是無法斷言，恐慌發作，和生理或者壓力或者任何疾病或現象有任何關係的。

所以，如果你有恐慌發作的現象，

第一步先不要慌張；

第二步是尋求醫療的協助；

第三步驟是抱持冷靜和鎮定；

最終步是在恐慌發作之後，維持愉悅心情，自我監控和觀察，經常調整自己的『定錨點』(請參考我之前的定錨點系列文章)、學習努力、學習接受失敗、學習修改自己的行為/認知/思考/生活型態…

就像我們現在，我們的國家面臨很大的危機，我們的生存開始被侵害，每個人都過得非常有壓力；這種時候，可能會有很多人突發恐慌發作的狀況，萬一你或你身邊的人有這樣的狀況，記得先別慌張，維持呼吸平順，盡快就醫就好。

如果是遇到陌生人有這種狀況，你可別在不清楚人家狀況的情形下，就急著要幫人心肺復甦急救阿~先替人家打電話叫救護車→詢問人家的連絡方式和姓名、疾病史，寫下來交給醫護人員→你自己先不要慌張，哈。

不嚴重，不嚴重的，相信我。

萬一你或你家人有「恐慌發作」的狀況，要記得，請一定要告訴自己冷靜，告訴自己不會有事，記得去就醫，如果醫生「沒有診斷」，不要罵醫生喔~哈，不要縱容自己的恐懼，半個鐘頭～一個鐘頭，就會恢復正常了。

(註：醫學上的「沒有診斷」，其實也是一種診斷，那只是說明了，到目前為止一切的診療結果都沒有疾病徵兆；這種狀況，可能需要繼續做其他疾病的篩選診斷；甚至有可能只是當事人的症狀純屬偶發，不應該被視為一種「疾病」。所以，不要沒有搞懂就亂罵醫生喔~)

喜怒哀樂悲恐驚，都是人類正常情緒，有情緒才是『正常的』，只有過度的情緒、造成自己或身邊的人的困擾、症狀持續某個標準的長時間，才需要考慮就醫。

其實，預防心理疾病，最簡單的做法，就是「不要放大自己的情緒」、「不要太心疼自己」。

加碼一個「換氣過度」的處理方法!

所謂「換氣過度」，是指人類在面臨某些生理狀況、激烈情緒的時候，過度快速呼吸，導致頭暈、四肢發麻、視力模糊、嚴重暈眩…等症狀。

像是急性的情緒事件、神經太亢奮、巨大的壓力事件、劇烈的生理疼痛…都可能會導致換氣過度(呼吸過度急促，以至於應該交換的氣體沒有順利交換，而影響人體的一種現象)的現象。

處理方式:

1.蹲下，或坐下

蹲下或坐下是避免暈眩跌倒傷到自己

2.採坐姿，將雙腳打開，把頭垂放到雙膝中間，讓自己身體部位高於頭部

目的在將頭部置於心臟位置水平之下，讓血液能流入頭部，使腦部不至於缺氧

3.如果可以，隨身準備一個乾淨紙袋，在換氣過度時，對著紙袋呼吸

這樣做可以維持吸入空氣的濕度、氣體的順利交換

4.有意識的提醒自己不要慌張，放慢而且深呼吸

5.就醫

6.在身體可以應付的範圍內，維持尋常的生活

人體偶爾就是會有點問題，偶發性的問題，是不用太在意的，這也是「正常(心理學定義：多數人都會有的狀況)」範圍之內的，不要每天自己嚇自己。知道嗎！！！

最近大家都辛苦了。我們就是真的遇到很不好的狀況了，有人應該已經付不起房貸，面臨要不要把房子賣掉的巨大壓力事件；有人可能面臨，開門做生意，開一天就賠一天的狀況；在我們的政府英明領導之下，我們就是即將失去世界競爭優勢，並且很快的會落後大陸；這就是我們的現實，不管我們再如何的憤怒，這個事實可能已經無法挽回；但是，別太急著灰心，有權勢者不讓我們靠，我們難道就不能自立自強嘛！

如果你面臨了事業需要先收起來，或者是房子車子需要賣掉的狀況，你辛苦了，我們就學習承認失敗，只有承認真實的狀況，我們往後重新再來的計劃，才不會搞錯方向。

在大家都辛苦的時候，我們也一樣，大家都在努力著。我們可以做的不多，但是我們在討論一個計劃一陣子了，如果有辦法照著我們的計劃一樣的順利，或許可以幫到一些人，我們會再跟大家報告。

大家，辛苦了。這不是生氣的時候了，這是一個，我們都必須冷靜下來，好好思考未來，修正我們認知的時候了；我SKI偽文青在這裡，祝福大家，平安~